ATM att utforska under en rehabprocess

feldenkraisATM@evalaser

- här!!
- via svenska ATM podden
- direkt från SoundCloud
- via Spotify
- via iTunes/podcaster

rehabilitering
Råd för att öva med feldenkrais
Kort om ATM

Det finns ett myller av texter, information och inspelade lektioner på mina hemsidor.

Denna sida är skapad för elever i rehab - för att ge en enklare ingång med ett urval av 11 ATM lektioner av de över 400 som finns att utforska.

Överblick över rekommenderade övningar

ÖvningTema
1

Ryggläge på rulle

2 A-B

Andningsfunktioner. 

3

Sidläge med rulle

4

Introduktion till ATM
ÖvningTema
5

Ögat & underarmen

6

Istället för stretching

7

Urtavla som metafor

8

Mjuk bröstkorg
ÖvningTema
9

Läppar, tunga o mun

10

sammansatta höftleder

ATM lektionerna

Övning 1
Om du lånat en stabiliseringsrulle

ID 131121 A, Tema: Elementära egenskaper hos rörelser  Position: Ryggläge på rulle

Övning 3 
Under lektionen:

  1. Identifiering av några av de elementära egenskaperna hos viljestyrda musklers kontrollmekanismer.
  2. Ungefär 30 långsamma, lätta och avgränsade rörelser är tillräckliga för att ändra musklernas grundtonus, det vill säga graderingen av sammandragningen i en viljemässig aktivering.
  3. Efter att en tonusförändring skett i en del av kroppen utbreder sig förändringen i hela kroppshalvan på samma sida som den aktiverade kroppsdelen.
  4. Handlingen blir lätt när de stora muskelgrupperna i bålens mitt utför huvuddelen av arbetet och lemmarnas muskler mer styr skelettet i armar och ben och fördelar bålens aktivitet.

Övning 2 A & B
En nödvändig övning. Det finns många kring detta vitala tema. Här två veckor efter varandra våren 2023.

ID 230316  Tema A: Igenkännande av andningsorganen och deras funktioner 
ID 230323  Tema B: Lektion 4  - repetition 

Övning 4 
Under lektionen:

  1. Kännedom om revbenens, mellangärdets och bukens rörelser som formar andningen.
  2. En samordning av dessa rörelser i syfte att uppnå en komplett och lugn andning.
  3. Igenkännande av skillnader under inandning och utandning.
  4. Andningen organiserar sig enligt kroppshållningen i gravitationsfältet.
  5. De nedre revbenen rör sig mer än de övre och hjälper till mer i andningen.
  6. Andningen blir lätt och rytmisk när kroppen hålls upprätt utan medveten ansträngning, det vill säga när skelettet bär upp hela kroppens tyngd.
Textdel om den självreglerande andningen

Övning 3
En lektion där du använder stabiliseringsrullen
som stöd i valfritt sidläge

ID 131204  Tema: Relationen mellan bäcken & bröstkorg.
Position: Varierande, i huvudsak sidläge med benet på rulle. Länk[+]

Det finns ett tydligt HUR i feldenkraisövningar. Hur det omedvetna blir avsiktligt medvetet och ontrollen ökar.  Denna lektion från 2014 kan ses som en introduktion.

Övning 4
ID 140821 är en introduktionslektion till ATM

Övning 5
ID 190321 riktar sig mot det mest primitiva - ögat och underarmens vridning -
med lätt knäppta händer. Lugnar ner autonoma nervsystemet!

Övning 6
ID 210513 I stället för stretching

I feldenkrais vänder vi oss till styrningen i hjärnbarken. Muskler är redskap för våra handlingar - att flytta skelettet från en plats till en annan - eller hålla oss upprätta.
Människor som sitter mycket och rör sig sterotypt har ofta sammandragingar på lårets baksida.

Övning 7
ID 230330   Tema: Variation på urtavlelektion nr 6 B

Övning 6
Differentiering av bäckenrörelser med hjälp av en imaginär klocka
Under lektionen:

  1. Igenkännande av omedvetna och överflödiga ansträngningar i bäckenmuskulaturen
  2. Förädling av kontroll av bäckenets rörelser och ryggradens resning (på bäckenet).
  3. Förbättring av åtskillnaden av huvudets rörelser som samverkar med eller motverkar bålens rörelser.
  4. En förädling av detta inkännande möjliggör en mer effektiv och förbättrad vridning i stående.
  5. I primitiva rörelser vrids ögon, huvud och bäcken åt samma håll till höger och vänster.
  6. Igenkännande av denna mekanism möjliggör att röra varje kroppsdel för sig eller i olika kombinationer vilket förenklar rörelser åt höger och vänster samt ökar vridvinkeln.

Det finns all anledning för den intresserade att  titta i läroboken. Även att göra övning 2 i denna sammanställning angående "Igenkännande av andningsorganen och deras funktioner."  Riktningarna 6/12 är mer än kuta och svanka, revbenen och mellangärdet är aktiva. Särskilt mellangärdet som är skiljevägg mellan buk & brösthåla. 

Övning 8
ID 230525 Flytande skulderblad

En lektion i sidläge.

Det finns unika tekniker i FI där manipulonerna skapar en känsla av att skuldergördeln är påhängd, fritt runt bålen. Armarna blir dinglande, pendlande fritt. En annan teknik är relativ konjugerande rörelse, där konjugerande betyder förenad. Förenklat tvärtom vanan.
Detta kan man åstadkomma helt själv.
Jag menar, det finns inga förtrollande ord i ATM, men noggrannhet utifrån ett konsekvent sammanhang som tilltalar hjärnlogiken, inte kulturen.
De andra djuren överlever inte med fjättrade revben - så enkelt egentligen. Och visst är armarna en del av andningsfunktionen, eller hur? Det kan man tänka på innan man somnar på sidan.
Behaglig ATM sa deltagarna.

 

Övning 9
ID 210624 Tema: Sensorisk utforskning av läppar, tunga och mun

Det finns oändlingt många infallsvinklar på ett senso-motoriskt utforskande. Många upplever en lektion som denna något utöver det vanliga. Självfallet är det högst personligt. Pröva!

Övning 10
ID 240117 Sammansatta höftleder 1

En baklänges lektion för att hitta in i höftleder bäcken och länd och allt det andra som hör till.

Första lektionen på vårterminen 2024 uner temat sammansatta höftleder. Finns här och på Svenska ATM podden

En länk till läroboken om feldenkraispedagogiken och utforskande lektioner kallade ATM (awareness through movement)

Lärobok i ATM

Här!

Sound Cloud

Sök igenom fler öppna lektioner
Här!

Svenska ATM podden

Prenumerera på 400 ATM
Här!

Teman (namn) på publicerade ATM

Finns på ATM podden
Här!
Det finns mycket information om ATM och Svenska ATMpodden på mina hemsidor.
Råd för att öva med feldenkrais
Kort om ATM
Svenska ATM podden
ATM via Zoom

somatik.se informerar kring feldenkrais i allmänhet och verksamheten på Feldenkrais Skolan i synnerhet. 

Hemsidan ger läsaren en möjlighet att bekanta sig med teorin bakom feldenkrais,
väcka nyfikenhet och förmedla
allvar och möjligheter.

Viktiga Länkar

Eva Laser

Telefon: 08 655 05 40
Mobil: 070 655 04 70
Swish: 123 412 67 51

Besöksadress: Lostigen 14 Bergshamra, 170 75 Solna

e-post: Den här e-postadressen skyddas mot spambots. Du måste tillåta JavaScript för att se den.

Hitta till Feldenkrais Skolan

Feldenkrais Skolan© 2022 All rights reserved